食事にも気をつけよう

今日と明日は雨なので、朝ウォーキングは休む。

ちょっと風邪っぽいので用心。
今日はスーパーまで買い物に行くことにしよう。


さて、この2ヶ月、けっこう動くようになったつもりだけど
体重がちっとも減らない。

やっぱり、食べ過ぎなんだと思う。

いいかげん食事のことも考えないとね・・・


一日の食事の総カロリーって1500kcalくらいにすればいいのかな？

あすけんってサイトで目標設定してみたら
目標摂取カロリー1601kcalになった。

活動量計によると、毎日だいたい1800kcal前後は消費してるし
食べる方を1500～1600で納めればよさそう。


朝と昼はだいたいメニューは決まっているので
ちょっと計算してみた。



クロワッサンサンド（ハム、チーズ、レタス、マヨ）
高カカオチョコ、ブラックコーヒー

これでだいたい350kcal


昼は、
雑穀ごはん、味噌汁、玉子or納豆

って感じなのでせいぜい400kcalってとこ


1500－（350+400）＝750

夕食と間食で750kcalに収めるって

これが出来てなかったってことよね・・・


例えばゆうべのメニューを計算してみると

　・さんま塩焼き　300
　・かぼちゃのそぼろ煮　160
　・ブロッコリーサラダ　80

まあだいたいだけど、ちょっと控えめに食べたつもりなのに
これで540kcalもなるの。

まあ、夕食は、主食とお酒はNGって納得だよね。


間食は、ビスコの2個入り小袋を4個　44X4⇒176

あとチョコを食べたよね・・・
ラミーのなかまのカルヴァドスを半分ね　168

うーん、間食すると厳しいよね。


で、昨日はまあよかったかなって感じで、1634kcal
間食を減らせばオーケーかな。


つまり

朝・昼）とりあえず今までどおり

夕食）禁酒、主食なし

間食）控えめに

って感じかな～

そしたらだいたい、
1500～1600程度の食事ってことになるかな～


なるほど、カロリー計算するなら
厳密にやらないと簡単にオーバーする感じだよね。

気軽に飲酒したりお菓子食べてる余裕はないんだね。


まあ私に厳密な計算や制限はできるわけないから、

◎夕食）禁酒、主食なし
◎間食）控えめに

まずはこれを心がけよう。



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